Ergomètre de ski
Conseils d’experts
Utilisez vos jambes et pliez les hanches pour simuler le mouvement de ski, en utilisant vos abdominaux et vos bras pour effectuer la traction.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant l'ergomètre de ski avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Saisissez les poignées avec les deux mains et commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Amorcez la traction en pliant légèrement les genoux et en pliant les hanches.
- Tirez les poignées vers le bas sur vos côtés, en étendant complètement vos bras.
- Revenez à la position de départ avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles sollicités
Ergomètre de ski cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Triceps, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Machine spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers11 %
Ischios11 %
Mollets11 %
Quadriceps11 %
Abdos11 %
Épaules11 %
Poitrine11 %
Triceps12 %
Dorsaux11 %
Équipement
Machine spéciale
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ergomètre de ski travaille-t-il ?
Le Ergomètre de ski cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Épaules, Poitrine, Triceps, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Machine spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ergomètre de ski ?
Pour les débutants, commencez par 1 séries de 15-20min. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 1 séries de 25-35min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 1 séries de 40-60min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ergomètre de ski convient-il aux débutants ?
Ergomètre de ski est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
