Squat chaise à la Smith machine
Conseils d’experts
Veillez à garder vos genoux alignés avec vos orteils et évitez de les laisser s'affaisser vers l'intérieur pour éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur qui vous permet de vous accroupir en dessous.
- Positionnez-vous sous la barre avec celle-ci reposant sur vos épaules.
- Avancez légèrement, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Accroupissez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat chaise à la Smith machine cible principalement les Quadriceps, Mollets, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Mollets20 %
Secondaire
Fessiers30 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat chaise à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Squat chaise à la Smith machine cible principalement les Quadriceps, Mollets. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat chaise à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat chaise à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat chaise à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
