Talons-fesses (V2)
Conseils d’experts
Maintenez une posture droite et contractez vos abdominaux pour maximiser les bienfaits aérobiques et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Commencez à courir sur place, en levant les talons vers vos fessiers.
- Agitez vos bras en synchronisation avec vos mouvements de jambes.
- Poursuivez le mouvement pendant un temps déterminé ou un nombre de répétitions.
Suivez Talons-fesses (V2) dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Talons-fesses (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets10 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Talons-fesses (V2) travaille-t-il ?
Le Talons-fesses (V2) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Talons-fesses (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Talons-fesses (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Talons-fesses (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
