Mountain Climber avec glissement de serviette
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu et gardez le dos plat pour maximiser l'effort cardiovasculaire et solliciter les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec une serviette sous chaque pied.
- Faites glisser un genou vers l'avant en direction de votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Changez rapidement de jambe en faisant glisser la jambe pliée vers l'arrière et la jambe tendue vers l'avant.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de course tout en maintenant une position de planche solide.
- Effectuez l'exercice pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Mountain Climber avec glissement de serviette cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Abdos10 %
Épaules10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mountain Climber avec glissement de serviette travaille-t-il ?
Le Mountain Climber avec glissement de serviette cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mountain Climber avec glissement de serviette ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Mountain Climber avec glissement de serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Mountain Climber avec glissement de serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
