Levé de genou debout
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une posture droite pour maximiser la sollicitation des muscles de la partie inférieure du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Levez un genou vers votre poitrine tout en gardant le dos droit.
- Abaissez votre jambe à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levé de genou debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levé de genou debout travaille-t-il ?
Le Levé de genou debout cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levé de genou debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levé de genou debout convient-il aux débutants ?
Levé de genou debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
