Rotation avec slam

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et utilisez la force de vos hanches et de vos épaules pour effectuer la rotation, garantissant ainsi un entraînement complet du corps.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Imitant la tenue d'une balle ou d'un poids devant vous au niveau de la poitrine.
Faites pivoter votre torse d'un côté, en levant la balle imaginaire au-dessus de la tête.
'Frappez' la balle en diagonale de l'autre côté de votre corps tout en vous accroupissant.
Répétez le mouvement, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Rotation avec slam cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Dorsaux, Triceps, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps10 %

Ischios10 %

Mollets10 %

Fessiers10 %

Abdos10 %

Poitrine10 %

Dorsaux10 %

Triceps10 %

Épaules20 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Cardio

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rotation avec slam travaille-t-il ?

Le Rotation avec slam cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Dorsaux, Triceps, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation avec slam ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Rotation avec slam convient-il aux débutants ?

Rotation avec slam est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.