Aviron dos droit
Conseils d’experts
Gardez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le rameur avec vos pieds bien fixés et saisissez les poignées.
- Avec le dos droit, poussez avec vos jambes pour commencer la rame.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers le bas de vos côtes.
- Étendez vos bras et penchez-vous en avant depuis les hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Aviron dos droit cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Dorsaux, Poitrine, Trapèzes, avec une mécanique de type Cardio utilisant Machine spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Dorsaux10 %
Poitrine10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Machine spéciale
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Aviron dos droit travaille-t-il ?
Le Aviron dos droit cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Dorsaux, Poitrine, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Machine spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Aviron dos droit ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 2min. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Aviron dos droit convient-il aux débutants ?
Oui, Aviron dos droit est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
