Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Conseils d’experts
Gardez votre colonne vertébrale longue et évitez de la courber pour éviter les tensions et maximiser l'étirement de vos ischio-jambiers et de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et penchez-vous en avant, en tendant les mains vers les pieds.
- Gardez les genoux légèrement fléchis si vous avez des ischio-jambiers serrés.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
- Revenez lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Dorsaux25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout travaille-t-il ?
Le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des ischio-jambiers et du dos debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des ischio-jambiers et du dos debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
