Traction
Conseils d’experts
Avancez avec votre poitrine et tirez vos coudes vers le bas vers vos hanches pour solliciter pleinement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Agrippez la barre spéciale avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
- Abaissez-vous lentement à la position de suspension complète avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Traction cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction travaille-t-il ?
Le Traction cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Traction convient-il aux débutants ?
Traction est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
