Tirage bras tendus avec câble
Conseils d’experts
Évitez de plier les coudes pour vous assurer que les dorsaux sont pleinement sollicités et que l'accent n'est pas déplacé vers les triceps.
Étapes à suivre
- Attachez une barre à une poulie haute et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise en pronation.
- En gardant les bras tendus, tirez la barre vers vos cuisses en contractant vos dorsaux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage bras tendus avec câble cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage bras tendus avec câble travaille-t-il ?
Le Tirage bras tendus avec câble cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage bras tendus avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage bras tendus avec câble convient-il aux débutants ?
Tirage bras tendus avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
