Fente sautée sur une jambe
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur des atterrissages en douceur pour protéger vos articulations et maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avancez avec un pied et descendez en position de fente.
- Sautez de manière explosive, en changeant de jambe en l'air pour atterrir avec l'autre jambe devant en position de fente.
- Continuez à alterner les jambes à chaque saut.
- Effectuez le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Fente sautée sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente sautée sur une jambe travaille-t-il ?
Le Fente sautée sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente sautée sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente sautée sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Fente sautée sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
