Fente du grimpeur
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice pour solliciter vos abdominaux et éviter d'avoir les hanches qui tombent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules.
- Avancez un pied, en le plaçant juste à l'extérieur de votre main.
- Revenez à la position de planche et répétez avec l'autre jambe.
- Alternez les jambes dans un mouvement fluide et contrôlé.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
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Muscles sollicités
Fente du grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente du grimpeur travaille-t-il ?
Le Fente du grimpeur cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente du grimpeur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente du grimpeur convient-il aux débutants ?
Fente du grimpeur est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
