Pont thoracique
Conseils d’experts
Déplacez-vous lentement dans la position de la planche, en vous concentrant sur l'étirement et l'ouverture de la colonne thoracique sans forcer le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vous, les doigts pointant vers l'extérieur de votre corps.
- Pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches vers le plafond, en contractant les fessiers.
- Baissez la tête en arrière si vous êtes à l'aise, et maintenez la position de la planche pendant quelques secondes.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont thoracique cible principalement les Mollets, Fessiers, Ischios, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets12 %
Fessiers12 %
Ischios12 %
Épaules12 %
Dorsaux12 %
Abdos12 %
Trapèzes28 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont thoracique travaille-t-il ?
Le Pont thoracique cible principalement les Mollets, Fessiers, Ischios, Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont thoracique ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont thoracique convient-il aux débutants ?
Oui, Pont thoracique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
