Poussée latérale à double genou
Conseils d’experts
Engagez votre noyau et vos obliques pour maximiser l'efficacité de l'exercice et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des épaules.
- Sautez rapidement d'un côté, en repliant les deux genoux vers votre poitrine.
- Atterrissez doucement et sautez immédiatement de l'autre côté, en répétant le repli des genoux.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Poussée latérale à double genou cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischios12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Abdos12 %
Poitrine12 %
Épaules12 %
Dorsaux16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée latérale à double genou travaille-t-il ?
Le Poussée latérale à double genou cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée latérale à double genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Poussée latérale à double genou convient-il aux débutants ?
Poussée latérale à double genou est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
