Marcher le chien
Conseils d’experts
Alternez lentement et délibérément vos talons, permettant à chaque talon de se rapprocher du sol pour approfondir l'étirement de vos mollets et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Commencez en position du chien tête en bas, avec les mains et les pieds au sol et les hanches levées haut.
- Poussez vos talons vers le sol, ressentant un étirement dans vos mollets et ischio-jambiers.
- Levez un talon tout en appuyant sur l'autre talon, 'marchant' sur place.
- Continuez à alterner les talons, en maintenant une position forte des bras et des épaules.
- Effectuez ce mouvement de 'marche' pendant la durée souhaitée, en gardant les mouvements contrôlés.
Suivez Marcher le chien dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Marcher le chien cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marcher le chien travaille-t-il ?
Le Marcher le chien cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Dorsaux, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marcher le chien ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marcher le chien convient-il aux débutants ?
Oui, Marcher le chien est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
