Sauts d'escalier
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur des atterrissages en douceur pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenir le contrôle tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous en bas d'un escalier avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et balancez vos bras en arrière pour vous préparer à sauter.
- Sautez vers le haut et vers l'avant, en utilisant vos bras pour vous propulser sur la première marche.
- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis pour absorber l'impact.
- Redescendez et reprenez avant le prochain saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
Suivez Sauts d'escalier dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Sauts d'escalier cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, Trapèzes, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Abdos12 %
Épaules12 %
Poitrine12 %
Trapèzes12 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sauts d'escalier travaille-t-il ?
Le Sauts d'escalier cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sauts d'escalier ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sauts d'escalier convient-il aux débutants ?
Sauts d'escalier est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
