Squat latéral
Conseils d’experts
Maintenez un alignement correct en gardant vos genoux alignés avec vos orteils et votre poitrine relevée tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat tout en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous relevant, déplacez votre poids sur une jambe et levez latéralement l'autre jambe sur le côté.
- Revenez en position de squat et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules15 %
Poitrine15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral travaille-t-il ?
Le Squat latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat latéral convient-il aux débutants ?
Squat latéral est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
