Fente basse (gauche)
Conseils d’experts
Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre jambe arrière droite pour obtenir l'étirement complet de votre fléchisseur de hanche.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout et reculez votre pied droit dans une fente.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit touche presque le sol.
- Gardez votre torse droit et vos mains sur votre genou gauche ou étendez-les au-dessus de votre tête pour un étirement plus profond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Fente basse (gauche) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente basse (gauche) travaille-t-il ?
Le Fente basse (gauche) cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente basse (gauche) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente basse (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Fente basse (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
