Jack avec levée de jambe arrière
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant vos jambes sur les côtés tout en levant vos bras au-dessus de la tête.
- Pendant le saut, étendez une jambe vers l'arrière et gardez l'autre jambe droite sous vous.
- Atterrissez en douceur et sautez immédiatement à nouveau, en alternant la jambe arrière à chaque saut.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Jack avec levée de jambe arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Abdos10 %
Poitrine10 %
Épaules30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jack avec levée de jambe arrière travaille-t-il ?
Le Jack avec levée de jambe arrière cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jack avec levée de jambe arrière ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jack avec levée de jambe arrière convient-il aux débutants ?
Jack avec levée de jambe arrière est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
