Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps pendant la flexion pour maximiser l'engagement des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Abaissez-vous en quart de squat tout en gardant les bras droits le long de vos côtés.
- En vous levant sur la pointe des pieds, levez vos bras vers vos épaules.
- Abaissez vos bras et vos talons en revenant à la position de squat.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers20 %
Biceps5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras travaille-t-il ?
Le Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras convient-il aux débutants ?
Squat sumo d'un quart sur la pointe des pieds avec curl des bras est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
