Saut vertical sur une jambe
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur la puissance explosive de la jambe avec laquelle vous sautez et maintenez l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement plié.
- Balancez vos bras et pliez le genou pour vous abaisser en position de demi-squat.
- Sautez de manière explosive vers le haut, en poussant à travers la pointe de votre pied.
- Atterrissez doucement sur la même jambe, en absorbant l'impact avec les muscles de la jambe.
- Réinitialisez et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Saut vertical sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut vertical sur une jambe travaille-t-il ?
Le Saut vertical sur une jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut vertical sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Saut vertical sur une jambe convient-il aux débutants ?
Saut vertical sur une jambe est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
