Mountain climbers avec tapotement d'épaule
Conseils d’experts
Maintenez une position de planche solide tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement et la stabilité du noyau.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
- Amenez un genou vers votre poitrine tout en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Replacez la jambe en position de départ et touchez simultanément l'épaule opposée avec votre main.
- Alternez les jambes et les tapes d'épaule dans un mouvement fluide et continu.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles sollicités
Mountain climbers avec tapotement d'épaule cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, Triceps, Biceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps12 %
Ischios11 %
Mollets11 %
Fessiers11 %
Abdos11 %
Poitrine11 %
Épaules11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mountain climbers avec tapotement d'épaule travaille-t-il ?
Le Mountain climbers avec tapotement d'épaule cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Poitrine, Épaules, Triceps, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mountain climbers avec tapotement d'épaule ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Mountain climbers avec tapotement d'épaule convient-il aux débutants ?
Mountain climbers avec tapotement d'épaule est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
