Balancement de bras avec pas de côté
Conseils d’experts
Coordonnez vos balancements de bras avec vos mouvements de jambes pour maximiser les bienfaits aérobiques et maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied tout en balançant vos bras de l'autre côté de votre corps.
- Ramenez vos pieds ensemble et ramenez vos bras à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pendant la durée souhaitée ou le nombre de pas.
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Muscles sollicités
Balancement de bras avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Épaules16 %
Poitrine16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Balancement de bras avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Balancement de bras avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Balancement de bras avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Balancement de bras avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Balancement de bras avec pas de côté est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
