Épaulé-jeté complet à la barre
Conseils d’experts
Mettez l'accent sur la génération de puissance à partir de vos hanches et de vos jambes pour pousser la barre vers le haut. Assurez-vous d'attraper la barre dans une position solide de rack frontal avec les coudes hauts pour éviter les tensions sur les poignets.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol.
- Accroupissez-vous le dos droit, saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Levez-vous de manière explosive, en étendant complètement les hanches et les genoux pour soulever la barre.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, descendez en position d'accroupi frontal.
- Attrapez la barre sur l'avant de vos épaules avec les coudes hauts.
- Levez-vous de la position d'accroupi.
- Réinitialisez et préparez-vous pour la prochaine répétition.
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Muscles sollicités
Épaulé-jeté complet à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Biceps14 %
Avant-bras12 %
Épaules12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Ischios12 %
Poitrine12 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté complet à la barre travaille-t-il ?
Le Épaulé-jeté complet à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté complet à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Épaulé-jeté complet à la barre convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté complet à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
