Fente basse avec torsion
Conseils d’experts
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et évitez de le laisser dépasser vos orteils pour maintenir une forme appropriée et protéger votre articulation du genou.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de fente avant avec votre pied droit en avant et le genou gauche au sol.
- Placez votre main gauche au sol et tournez votre torse vers la droite, en étendant votre bras droit vers le plafond.
- Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, avec votre pied gauche en avant et la main droite au sol.
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Muscles sollicités
Fente basse avec torsion cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Mollets10 %
Fessiers15 %
Épaules10 %
Poitrine10 %
Abdos10 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente basse avec torsion travaille-t-il ?
Le Fente basse avec torsion cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente basse avec torsion ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente basse avec torsion convient-il aux débutants ?
Fente basse avec torsion est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
