Saut fendu sur box
Conseils d’experts
Assurez-vous d'une technique d'atterrissage appropriée en absorbant doucement l'impact avec vos genoux pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une boîte ou une plateforme solide avec un pied sur la boîte et l'autre sur le sol.
- Poussez avec les deux pieds, sautez et échangez la position de vos jambes en plein vol.
- Atterrissez avec l'autre pied sur la boîte et l'autre sur le sol, en maintenant l'équilibre.
- Sautez immédiatement à nouveau, en échangeant vos jambes pour revenir à la position de départ.
- Continuez ce schéma alternatif pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Saut fendu sur box cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut fendu sur box travaille-t-il ?
Le Saut fendu sur box cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut fendu sur box ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Saut fendu sur box convient-il aux débutants ?
Saut fendu sur box est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
