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Les 3 meilleurs exercices avec plateforme vibrante avec vidéos et conseils
Explorez des exercices avec plateforme vibrante qui utilisent la vibration corporelle entière pour améliorer l'activation musculaire. Chaque mouvement inclut des démonstrations vidéo HD et des conseils de forme pour vous aider à améliorer la réponse neuromusculaire, la circulation et la récupération.
Questions Fréquemment Posées
Les plaques vibrantes fonctionnent-elles vraiment ?
Les recherches montrent que la vibration corps entier augmente l'activation musculaire pendant les exercices, améliore la circulation et peut améliorer la flexibilité lorsqu'elle est combinée avec des étirements. Cependant, les effets sur la croissance musculaire et la force sont modestes par rapport à l'entraînement en résistance traditionnel. Les plaques vibrantes sont les plus efficaces en tant qu'outil d'échauffement et de récupération, pour les populations âgées ou en réhabilitation, et comme complément à l'entraînement en musculation conventionnel, et non comme remplacement.
Combien de temps devrais-je utiliser une plaque vibrante ?
La plupart des protocoles utilisent des intervalles de 30 à 60 secondes d'exercice sur la plaque avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries, pour une séance totale de 10 à 15 minutes. Pour le travail d'étirement et de flexibilité, maintenez chaque position pendant 30 à 60 secondes sur la plaque vibrante. Plus longtemps n'est pas nécessairement mieux, car une exposition excessive à la vibration peut provoquer de la fatigue sans bénéfice supplémentaire. Commencez par 10 minutes et augmentez progressivement.
Quel réglage de fréquence devrais-je utiliser ?
Pour la musculation et l'activation musculaire, utilisez des fréquences plus élevées autour de 30 à 50 Hz avec une amplitude plus faible. Pour la flexibilité, les étirements et la récupération, utilisez des fréquences plus basses autour de 15 à 30 Hz avec une amplitude plus élevée. La plupart des plaques vibrantes commerciales ont des programmes prédéfinis qui parcourent les plages appropriées. Si votre plateforme n'a qu'un cadran de vitesse, commencez par le réglage le plus bas et augmentez jusqu'à ce que vous ressentiez une activation musculaire notable sans inconfort.