Clean and jerk à un bras avec kettlebell
Conseils d’experts
Utilisez vos jambes pour propulser la kettlebell vers le haut pendant le nettoyage, puis à nouveau pour initier le jerk au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre vos pieds.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour vous accroupir et saisir la kettlebell d'une main.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour nettoyer la kettlebell jusqu'à votre épaule.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis étendez-les rapidement pour propulser la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell à l'épaule, puis au sol, et répétez.
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Muscles sollicités
Clean and jerk à un bras avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Abdos10 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Clean and jerk à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Clean and jerk à un bras avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Clean and jerk à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Clean and jerk à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Clean and jerk à un bras avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
