Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau
Conseils d’experts
Effectuez l'exercice avec une prise en marteau pour maintenir la stabilité et vous concentrer sur la contraction du mollet sans aucune assistance de l'autre jambe.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un pied à plat sur une surface surélevée, l'autre pied pendu.
- Tenez un haltère verticalement avec une main, en utilisant une prise en marteau, et placez-le sur la cuisse de la jambe en action.
- Poussez à travers la plante de votre pied pour soulever votre talon aussi haut que possible.
- Abaissez lentement votre talon pour un étirement complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau travaille-t-il ?
Le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau cible principalement les Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation d'un mollet assis avec haltère en prise marteau est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
