Grimpeur latéral
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et votre dos plat tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de vos muscles abdominaux et minimiser la tension sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les bras tendus, les mains sous les épaules et le corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Ramenez rapidement votre genou droit vers votre coude gauche, en traversant votre corps.
- Ramenez votre pied droit à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre genou gauche vers votre coude droit.
- Alternez les côtés de manière rapide et contrôlée pour le nombre de répétitions désiré.
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Muscles sollicités
Grimpeur latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Épaules, Mollets, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischios14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules14 %
Mollets14 %
Poitrine16 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Grimpeur latéral travaille-t-il ?
Le Grimpeur latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Épaules, Mollets, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Grimpeur latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Grimpeur latéral convient-il aux débutants ?
Grimpeur latéral est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
