Fente haute
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et gardez vos hanches alignées vers l'avant pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long de la pose.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout.
- Reculez un pied et abaissez vos hanches en une fente, en gardant votre genou avant au-dessus de la cheville.
- Levez vos bras au-dessus de la tête, en gardant vos épaules détendues.
- Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour stabiliser votre corps.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Fente haute cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente haute travaille-t-il ?
Le Fente haute cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente haute ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente haute convient-il aux débutants ?
Oui, Fente haute est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
