Burpee avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre centre engagé tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez debout avec un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Descendez en position accroupie et placez les haltères sur le sol.
- Écartez vos pieds en position de pompes tout en tenant les haltères.
- Effectuez une pompe avec les mains sur les haltères.
- Ramenez vos pieds vers les haltères en position accroupie de manière explosive.
- Sautez en envoyant les haltères au-dessus de votre tête de manière explosive.
- Atterrissez en douceur et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Burpee avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Burpee avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers13 %
Ischios13 %
Mollets13 %
Quadriceps13 %
Abdos13 %
Biceps13 %
Épaules13 %
Poitrine13 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Burpee avec haltères travaille-t-il ?
Le Burpee avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Burpee avec haltères convient-il aux débutants ?
Burpee avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
