Coude au genou croisé
Conseils d’experts
Assurez-vous de tourner votre torse et non seulement de bouger vos bras pour vraiment solliciter vos muscles obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Levez votre genou droit vers votre coude gauche tout en tournant votre torse pour les rapprocher.
- Revenez à la position de départ.
- Levez votre genou gauche vers votre coude droit tout en tournant votre torse pour les rapprocher.
- Continuez à alterner les côtés à chaque répétition.
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Muscles sollicités
Coude au genou croisé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coude au genou croisé travaille-t-il ?
Le Coude au genou croisé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coude au genou croisé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coude au genou croisé convient-il aux débutants ?
Coude au genou croisé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
