Épaulé-jeté à la barre
Conseils d’experts
Utilisez une prise croisée et concentrez-vous sur un puissant mouvement de hanche pour créer de l'élan afin que la barre monte efficacement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre au sol devant vous.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre en étendant les hanches et les genoux, en gardant la barre près de votre corps.
- Lorsque la barre atteint le niveau des cuisses, étendez vos chevilles, genoux et hanches de manière explosive.
- Haussez les épaules et tirez la barre vers le haut, en l'attrapant à hauteur des épaules avec les coudes vers l'avant.
- Redressez-vous pour compléter le soulevé avant de reposer la barre au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules15 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Triceps10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté à la barre travaille-t-il ?
Le Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Épaulé-jeté à la barre convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
