Épaulé-jeté à la barre

Conseils d’experts

Utilisez une prise croisée et concentrez-vous sur un puissant mouvement de hanche pour créer de l'élan afin que la barre monte efficacement.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre au sol devant vous.
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Soulevez la barre en étendant les hanches et les genoux, en gardant la barre près de votre corps.
Lorsque la barre atteint le niveau des cuisses, étendez vos chevilles, genoux et hanches de manière explosive.
Haussez les épaules et tirez la barre vers le haut, en l'attrapant à hauteur des épaules avec les coudes vers l'avant.
Redressez-vous pour compléter le soulevé avant de reposer la barre au sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.