Grand écart latéral
Conseils d’experts
Échauffez vos muscles avant d'essayer l'écart latéral pour éviter les blessures. Augmentez progressivement la profondeur de l'écart au fil du temps pour améliorer la flexibilité sans forcer l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et écartez lentement vos pieds sur les côtés.
- Continuez à écarter vos pieds tout en gardant votre torse droit et vos hanches alignées.
- Abaissez-vous aussi bas que possible, en utilisant vos mains pour vous soutenir si nécessaire.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relaxant dans l'étirement.
- Sortez prudemment de l'écart en rapprochant vos pieds l'un de l'autre ou en vous asseyant si nécessaire.
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Muscles sollicités
Grand écart latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Grand écart latéral travaille-t-il ?
Le Grand écart latéral cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Grand écart latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Grand écart latéral convient-il aux débutants ?
Grand écart latéral est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
