Burpee avec coup de pied latéral
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps pendant les coups de pied et la transition burpee.
Étapes à suivre
- Commencez en position debout.
- Baissez-vous en position accroupie avec les mains au sol.
- Envoyez vos pieds en arrière en position de planche.
- Faites une pompe.
- Revenez rapidement en position accroupie.
- Levez-vous et faites un coup de pied latéral avec une jambe.
- Répétez le coup de pied latéral avec l'autre jambe.
- Répétez toute la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Burpee avec coup de pied latéral cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Mollets, Fessiers, Ischios, Quadriceps, Trapèzes, Abdos, Poitrine, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps9 %
Avant-bras9 %
Épaules9 %
Dorsaux9 %
Mollets9 %
Fessiers10 %
Ischios9 %
Quadriceps9 %
Trapèzes9 %
Abdos9 %
Poitrine9 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Burpee avec coup de pied latéral travaille-t-il ?
Le Burpee avec coup de pied latéral cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Mollets, Fessiers, Ischios, Quadriceps, Trapèzes, Abdos, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee avec coup de pied latéral ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Burpee avec coup de pied latéral convient-il aux débutants ?
Burpee avec coup de pied latéral est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
