Double toucher de pieds latéral
Conseils d’experts
Gardez les deux pieds à plat sur le sol et évitez de verrouiller vos genoux pour maintenir la stabilité et la sécurité pendant l'étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant et tendez les deux mains vers un pied.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en le ressentant dans vos ischio-jambiers et sur le côté de votre torse.
- Revenez au centre et répétez l'étirement vers l'autre pied.
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Muscles sollicités
Double toucher de pieds latéral cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios30 %
Mollets20 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double toucher de pieds latéral travaille-t-il ?
Le Double toucher de pieds latéral cible principalement les Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double toucher de pieds latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Double toucher de pieds latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Double toucher de pieds latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
