Montée sur box sautée
Conseils d’experts
Appuyez sur le talon du pied qui monte sur la plateforme pour activer pleinement vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une plateforme.
- Placez un pied sur la plateforme, en gardant la poitrine relevée et les épaules en arrière.
- Poussez à travers votre pied avant et sautez pour changer de pied en l'air.
- Atterrissez avec l'autre pied sur la plateforme et l'autre pied sur le sol.
- Continuez à alterner les pieds à chaque saut pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Montée sur box sautée cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur box sautée travaille-t-il ?
Le Montée sur box sautée cible principalement les Fessiers, Ischios, Mollets, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur box sautée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur box sautée convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur box sautée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
