Posture du tigre recroquevillé
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes, en position de table.
- Étendez votre jambe droite vers l'arrière et tendez votre bras gauche vers l'avant.
- Arrondissez votre colonne vertébrale et amenez votre genou droit vers votre coude gauche sous votre torse.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 8 à 12 fois, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Posture du tigre recroquevillé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Dorsaux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Dorsaux14 %
Abdos14 %
Triceps14 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture du tigre recroquevillé travaille-t-il ?
Le Posture du tigre recroquevillé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Dorsaux, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture du tigre recroquevillé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture du tigre recroquevillé convient-il aux débutants ?
Oui, Posture du tigre recroquevillé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
