Marche genoux et paumes
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvement, en relevant bien les genoux et en étendant pleinement les bras à chaque marche.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Levez un genou vers votre poitrine tout en levant le bras opposé au-dessus de votre tête.
- Abaissez votre bras et votre jambe à la position de départ tout en relevant simultanément le genou et le bras opposés.
- Continuez à alterner dans un mouvement de marche pendant la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Marche genoux et paumes cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Mollets16 %
Fessiers16 %
Épaules17 %
Poitrine17 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche genoux et paumes travaille-t-il ?
Le Marche genoux et paumes cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche genoux et paumes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Marche genoux et paumes convient-il aux débutants ?
Marche genoux et paumes est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
