Squat avec levée de jambe
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir une bonne posture de squat en gardant la poitrine relevée et les genoux derrière les orteils pour éviter les blessures et solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant votre poids sur vos talons.
- En vous relevant du squat, levez une jambe sur le côté en la gardant droite.
- Abaissez la jambe et faites de nouveau un squat avant de répéter le lever de jambe de l'autre côté.
- Continuez à alterner les levers de jambe après chaque squat pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec levée de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets10 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec levée de jambe travaille-t-il ?
Le Squat avec levée de jambe cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec levée de jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec levée de jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Squat avec levée de jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
