Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur une puissante triple extension (hanches, genoux, chevilles) et un haussement rapide des épaules pour générer de l'élan pour la barre. Gardez la barre près de votre corps tout au long du soulevé.
Étapes à suivre
- Placez les blocs de manière à ce que la barre commence juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise pronation.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée lorsque vous soulevez la barre des blocs.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, puis haussez les épaules pour continuer l'élan vers le haut de la barre.
- Descendez rapidement sous la barre, en tournant vos coudes vers l'avant pour attraper la barre dans la position de 'rack' devant vos épaules.
- Redressez-vous pour terminer le soulevé, puis abaissez la barre sur les blocs.
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Muscles sollicités
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischios, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs travaille-t-il ?
Le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischios, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs convient-il aux débutants ?
Épaulé en puissance à la barre à partir de blocs est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
