Fente arrière avec élévation des bras
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et déplacez-vous avec contrôle pour maintenir l'équilibre et la coordination tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec un pied pour effectuer une fente arrière tout en levant simultanément les deux bras devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ en abaissant les bras.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles sollicités
Fente arrière avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec élévation des bras travaille-t-il ?
Le Fente arrière avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec élévation des bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente arrière avec élévation des bras convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec élévation des bras est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
