Squat sauté double
Conseils d’experts
Assurez-vous de maintenir une forme de squat appropriée en gardant la poitrine relevée et les genoux alignés sur vos orteils. Le double saut augmente l'intensité, alors concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur de vos hanches.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Sautez de manière explosive, atterrissez en douceur et abaissez immédiatement en position de squat à nouveau.
- Effectuez un deuxième saut à partir de la position de squat.
- Atterrissez en douceur et reprenez avant la prochaine répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sauté double cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Mollets25 %
Fessiers25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté double travaille-t-il ?
Le Squat sauté double cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté double ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 8-10. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sauté double convient-il aux débutants ?
Squat sauté double est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
