Jack sauté avec écart
Conseils d’experts
Atterrissez doucement sur la pointe des pieds pour réduire l'impact sur vos articulations et maintenez un rythme régulier tout au long de la série.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez et écartez les jambes, en atterrissant avec un pied en avant et l'autre en arrière.
- Levez simultanément les bras sur les côtés et au-dessus de la tête.
- Sautez à nouveau et inversez la position de vos jambes et de vos bras, revenant à la position de départ.
- Continuez à alterner la position de vos jambes à chaque saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles sollicités
Jack sauté avec écart cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischios14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Poitrine14 %
Dorsaux14 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jack sauté avec écart travaille-t-il ?
Le Jack sauté avec écart cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jack sauté avec écart ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Jack sauté avec écart convient-il aux débutants ?
Jack sauté avec écart est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
