Squat thrust
Conseils d’experts
Maintenez un rythme soutenu tout en veillant à ce que chaque mouvement soit effectué avec précision. Gardez votre centre engagé pour soutenir votre bas du dos pendant la position de planche.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat et placez vos mains sur le sol devant vous.
- Étendez vos pieds en position de planche, en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Ramenez rapidement vos pieds en position de squat.
- Levez-vous et sautez dans les airs, en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en douceur et abaissez immédiatement en position de squat pour commencer la prochaine répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat thrust dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat thrust cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat thrust travaille-t-il ?
Le Squat thrust cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat thrust ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat thrust convient-il aux débutants ?
Oui, Squat thrust est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
