Torsion du buste
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour solliciter pleinement les muscles obliques lors de la torsion.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Tournez votre torse d'un côté tout en pivotant sur la pointe du pied, en gardant les bras parallèles au sol.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque répétition, en assurant une amplitude complète des mouvements.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion du buste cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Ischios15 %
Mollets10 %
Fessiers15 %
Épaules10 %
Poitrine15 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion du buste travaille-t-il ?
Le Torsion du buste cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion du buste ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion du buste convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion du buste est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
