Coup de pied fessier avec rameur
Conseils d’experts
Veillez à rapprocher vos talons de vos fessiers pour solliciter pleinement vos ischio-jambiers, et serrez vos omoplates ensemble pendant la rangée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Commencez à courir sur place, en levant vos talons vers vos fessiers.
- En arrière, effectuez un mouvement de rame en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Continuez les coups de pied aux fesses et les rangées dans un mouvement rythmique pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Coup de pied fessier avec rameur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Abdos10 %
Dorsaux10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied fessier avec rameur travaille-t-il ?
Le Coup de pied fessier avec rameur cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Abdos, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied fessier avec rameur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied fessier avec rameur convient-il aux débutants ?
Coup de pied fessier avec rameur est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
