Tirage haut sumo avec kettlebell
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement à partir de vos hanches et de vos jambes, utilisez vos bras pour guider la kettlebell plutôt que de la soulever.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Tenez la kettlebell à deux mains entre vos jambes.
- Effectuez un squat, en abaissant la kettlebell vers le sol.
- Levez-vous de manière explosive, en étendant vos hanches et en tirant la kettlebell jusqu'à la hauteur du menton, en guidant avec vos coudes.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage haut sumo avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage haut sumo avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Avant-bras11 %
Épaules11 %
Mollets11 %
Fessiers11 %
Ischios11 %
Poitrine11 %
Abdos12 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haut sumo avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Tirage haut sumo avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischios, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut sumo avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage haut sumo avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage haut sumo avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
