Posture de Chaturanga
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps et ne laissez pas vos épaules descendre en dessous de vos coudes pour maintenir un alignement correct et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec vos épaules au-dessus de vos poignets et votre corps en ligne droite.
- Contractez vos abdominaux et vos jambes, en maintenant votre corps rigide.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de vos côtés.
- Arrêtez-vous lorsque vos coudes atteignent un angle de 90 degrés et que vos bras supérieurs sont parallèles au sol.
- Maintenez cette position, en gardant votre corps droit et fort.
- Pour relâcher, remontez en position de planche ou abaissez-vous complètement au sol.
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Muscles sollicités
Posture de Chaturanga cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischios12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Épaules12 %
Poitrine12 %
Abdos12 %
Triceps12 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture de Chaturanga travaille-t-il ?
Le Posture de Chaturanga cible principalement les Quadriceps, Ischios, Mollets, Fessiers, Épaules, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture de Chaturanga ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture de Chaturanga convient-il aux débutants ?
Oui, Posture de Chaturanga est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
